15 Gesundheitstipps für mehr Resilienz
Identifizieren Sie Ihre Stressoren, eliminieren Sie diese Schritt für Schritt und achten Sie auf das, was Ihnen wirklich gut tut. Das hört sich einfach an, und ist es auch. Die 15 Tipps für mehr Resilienz von Digicomp-Trainerin und Gesundheitscoach Alexandra Meures helfen Ihnen bei der Umsetzung im Alltag.
Resilienz, die innere Stärke, die uns hilft, Herausforderungen und Stress im Alltag zu bewältigen, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden. Sie ist die Fähigkeit, Rückschläge nicht nur zu überstehen, sondern daran zu wachsen. Um Ihre eigene Resilienz zu stärken, lohnt es sich, die persönlichen Stressoren zu identifizieren und diese schrittweise zu reduzieren. Gleichzeitig ist es wichtig, gezielt auf Aktivitäten und Gewohnheiten zu setzen, die Ihnen guttun und Energie schenken.
1 Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser.
Stressauslöser (Stressoren bzw. Stressfaktoren) sind alle inneren und äusseren Belastungen oder Anforderungen, die zu einer Stressreaktion führen.
2 Gehen Sie Schritt für Schritt vor, um Ihre Stressfaktoren zu reduzieren oder zu eliminieren.
Man muss nicht sein ganzes Leben in einem Tag organisieren. Meistern Sie jeden Tag so gut wie möglich, Tag für Tag.
3 Achtsamkeitstraining (Mindfullness)
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und bringen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe.
4 Grenzen Sie sich ab.
Reflektieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken zu Aufgaben, Dingen oder auch Menschen, und finden Sie heraus, was Ihnen in welcher Situation gut tut und was nicht. Dann machen Sie sich und anderen Ihre Akzeptanz-Grenze bewusst.
5 Steigern Sie Ihre Freude.
Tun Sie das, was Ihnen Freude bereitet. Gelassenheit und Lachen entspannen und bauen Stresshormone ab.
6 Bewegung
Bewegung steigert die Stimmung durch Ausschüttung von Endorphinen. Welche Art der Bewegung macht Ihnen Spass? Gruppen- oder Einzeltraining? Tanzen Sie Ihren Stress einfach weg.
7 Schlafen Sie gut.
Sorgen Sie für ausreichend Entspannung vor dem Schlafengehen und für ein geeignetes Raumklima.
8 Ernähren Sie sich gesund.
Der Ernährungsbedarf ist immer individuell. Fakt ist jedoch, dass ein hoher Anteil an Gemüse und Ballaststoffen sowie ausreichend stilles Wasser Ihren Organismus entlastet und ihm Energie zufügt.
9 Entrümpeln Sie Ihre Wohnung, Ihr Büro, Ihr Leben.
Machen Sie Platz für die schönen Dinge im Leben und entledigen Sie sich von unnötigem Ballast (Papierkram, Kleidung, angesammelten «Keller-Kisten» etc.).
10 Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst.
Holen Sie sich Unterstützung für Dinge, die Sie nicht alleine regeln können oder wollen.
11 Unterstützen Sie andere.
Helfen Sie einem Kind, sein Fahrrad zu reparieren oder nehmen Sie sich einfach Zeit zum Spielen.
12 Loben Sie Ihre Mitmenschen.
Sorgen Sie für eine gute Stimmung sowie eine angenehme Atmosphäre, das kommt auch Ihnen zugute.
13 Machen Sie sich bewusst, dass Sie immer die Wahl haben.
Auch wenn dies manchmal vielleicht nicht so scheint.
14 Werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst
Und nutzen Sie diese.
15 Lernen Sie sich selbst täglich besser kennen
Ihre Bedürfnisse und Wünsche… Hören Sie auf das, was Ihnen gut tut – lassen Sie sich dabei vielleicht von «Pipi Langstrumpf» inspirieren und «schaffen Sie sich Ihre Welt, so wie sie Ihnen gefällt.»